Сон и здоровье: сколько часов нужно на самом деле

Нормы сна по возрасту

(Данные ориентировочные — индивидуальная потребность может отличаться на час-полтора.)

Качество важнее количества

Можно провести в постели 9 часов и встать разбитым — если сон фрагментирован. Признаки плохого качества сна:

• Частые пробуждения ночью
• Долгое засыпание (>30 минут)
• Ощущение усталости после полноценного по длительности сна

Что реально помогает

1. Ложиться и просыпаться в одно и то же время — даже в выходные
2. Убрать экраны за час до сна
3. Не есть тяжёлую пищу перед сном
4. Держать спальню прохладной (18–20°C)

Если бессонница длится больше трёх недель — это повод обратиться к врачу, а не терпеть дальше.